Что такое диастаз?

Диастаз – нарушение, связанное с ослаблением и расширением белой линии живота. Часто возникает после беременности и родов у женщин, но встречается также у мужчин и нерожавших женщин, например, при ожирении.

По статистике, включающей только рожавших женщин, диастаз присутствует у 100% женщин сразу после родов и у 32% спустя год после родов.

В сети много противоречивой информации по поводу диастаза. Утвержденного и зарекомендовавшего себя комплекса упражнений для уменьшения диастаза пока не существует.

Медицинские центры предлагают справляться с диатезом только с помощью оперативного вмешательства.

Методы измерения и лечения диастаза.

Есть несколько стандартных методов измерения диастаза: с помощью УЗИ, штангенциркуля и пальцев. Диастаз является клинически значимым, если на уровне 3 см выше и ниже пупка ширина диастаза равна двум пальцам в ширину.

Диастаз могут профилактировать некоторые упражнения и привычки, используемые во время беременности. Большую роль играет и правильная эксплуатация своего тела после родов, навык осознанного контроля за животом.

Последствия наличия диастаза: еще большее истончение и растяжение белой линии живота, которое может приводить к разрывам и образованию абдоминальных грыж; нарушение осанки и появления болей в спине из-за ослабленных мышц живота и растянутой белой линии, нарушение пищеварения, неэстетичный внешний вид и пр.

В качестве лечения врачи предлагают делать операции. Абдоминопластика предполагает сшивание мышц живота и приводит к рецидивам практически в 100% случаев. Человек начинает вести привычный образ жизни и мышцы снова расходятся. Причиной рецидивов считают физиологическое расстояние, которое должно присутствовать между прямыми мышцами живота – его крайне сложно выдержать при абдоминопластике.

Еще один вариант оперативного вмешательства - эндоскопия. Она предполагает помещение сетки между прямыми мышцами. Этот способ приводит к меньшему проценту рецидивов – около 30%, и шов выглядит более аккуратно. Но операция дорогостоящая. Не сопоставимо физическими упражнениями, которые можно выполнить как самостоятельно и бесплатно, так и с инструктором.

Альтернативный способ лечения – пролотерапия. В белую линию живота вводят специальный раствор, который ускоряет процесс образования коллагена, делает белую линию плотнее. Такой способ у в России малодоступен.

Уменьшение размеров диастаза с помощью физических упражнений – самый распространенный вид лечения, но упражнения предлагаются разные, иногда противоречивые. Здесь еще нет стандартного протокола.

Как уменьшить диастаз при помощи упражнений?

К сожалению, нет достаточного количества исследований по этой теме. Но даже минимум найденных статей дает основание предполагать положительный эффект после применения упражнений.

Белая линия живота состоит из переплетенных между собой волокон поперечной, внутренних и внешних косых мышц живота. Прямые мышцы живота поддерживают белую линию и предотвращают ее от растяжения. Ослабленные и растянутые после продолжительной беременности мышцы живота приводят к увеличению и ослаблению белой линии. Немалую роль в этом процессе играют и гормоны – эстроген и пролактин – которые вырабатываются в больших количествах во время беременности. Они ослабляют ткани организма, дополнительно снижая упругость белой линию живота.

При работе с диастазом мы используем дыхательные техники, упражнения для укрепления прямых и поперечной мышц живота, работаем над улучшением нервной проводимости мышц живота, учимся вводить в бытовую жизнь привычки, которые помогают сохранить и улучшить эффект от упражнений: удерживать мышцы в стрессовых натуживаниях, таких как кашель, чихание, смена положения тела, подъем тяжестей и тд.

По результатом проведенного в 2019 году собственного исследования, за 28 дней в среднем по группе из 13 рожавших в разное время женщин обнаружилось уменьшение ширины диастаза на 40% и длины – на 25%.