Утром встала, уже устала

Часто можно услышать, что человек устаёт на работе, приходит домой, а там своя суета и дела. Сил "на себя", на спорт, правильное питание - просто нет.

Как ни парадоксально, но отсутствие физических нагрузок может быть причиной постоянной усталости или усиливать это состояние.

Давайте разбираться.

При низкой физической нагрузке:

• в организме накапливается углекислый газ. "Привет" головные боли, вялость, ломота в мышцах;
• замедляется лимфоток, т.к. нет напряжения мышц. Тут встречаем отёки и застойные явления;
• кровь недостаточно насыщается кислородом, т.к. дыхание становится поверхностным. Вылазит утомляемость, плохой сон, набор веса;
• перистальтика кишечника становится менее активной, соответственно питательные вещества всасываются хуже, пищеварение замедляется, метаболизм ухудшается;
• и вишенка на торте - кровообращение условно замедляется, из-за чего весь организм в целом, мышцы и внутренние органы - в частности, начинают "голодать".

Что делать?

Начать по чуть-чуть внедрять физическую активность в свою жизнь. Не надо ставить рекорды, а вот разминку утром, пешие прогулки днём и растяжку вечером сделать могут все. Главное - регулярность. Не раз-два в неделю, а КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Это не мука, а удовольствие! Продолжайте и скоро это поймёте.

Когда почувствуете себя лучше (а это обязательно случится в ближайшее время!), ОБЯЗАТЕЛЬНО включайте силовые упражнения/асаны. Нагрузка должна быть сбалансированная, поэтому, если вы практикуете йогу, то не стоит отдавать предпочтение только растяжке, сила и выносливость - тоже очень нужны и важны.

Помните, ваш синдром "утром встала, уже устала" легко исправить, стоит только начать, как бы банально это ни звучало.

Употребляйте достаточное количество воды и внедряйте регулярную физическую активность, спите в хорошо проветренном помещении.

План действий, с чего начать

Утром:

• 2 минуты суставная разминка;
• 4 минуты силовая интервальная нагрузка;
• 2 минуты растяжка.

День:
Каждые 2-3 часа

• 10-20 приседаний (выбирайте и меняйте упражнения);
• 10.000 шагов - лестницы, выйти раньше и пройти пару остановок и т.д.

Вечер:

• 6-8 минут силовая нагрузка;
• 2 минуты растяжка;
• 5 минут медитация (можно прям в постели).

Что скажете, есть у вас 18 минут в день на себя любимую/любимого?)