Упражнение для спокойствия и снятия нервного напряжения

Больше спокойствия в неспокойное время. Упражнения на каждый день.

Все знают, что для успокоения достаточно замедлить дыхание, углубить его. Но есть ещё пара важных нюансов, связанных с дыханием:

1. Всегда (!) следить за тем, что мы дышим именно животом. При брюшном дыхании полноценно работает диафрагма - а это главная дыхательная мышца и сердце дыхательной системы. Именно благодаря ей происходит нормальный венозный возврат, что является профилактикой застойных явлений в нижней части тела, фактором улучшения кровообращения в верхней части тела. Дыхание животом потеряно у большинства родивших женщин, что постепенно приводит организм в состояние нездоровья. Брюшное дыхание обязательно нужно восстанавливать. В контексте успокоения дыхание животом стимулирует ветви блуждающего нерва и крестцового сплетения - ветви парасимпатической нервной системы. Это приводит к расслаблению.

2. Стремиться к равномерному вдоху и выдоху. Лучше под счёт. Вдох стимулирует симпатическую нервную систему, выдох - парасимпатическую. Уравновешивая дыхание, мы в силах уравновесить вегетативную нервную систему (ВНС), от которой зависит наше состояние и состояние внутренних органов. Помимо влияния на ВНС, при равных по длительности вдохах и выдохах возникает кардиореспираторный резонанс - дыхательный центр приводит к ответной реакции сердечно-сосудистого центра. В результате происходит воздействие на основные показатели сердечно-сосудистой системы: вариабельность сердечного ритма, нормализуется частота сердечных сокращений (ЧСС), артериальное давление (АД).

Таким образом для успокоения не нужно никуда ходить и платить большие деньги за лекарства. Все у нас есть с собой: более глубокое дыхание животом с равными по времени вдохами и выдохами.

Дышать таким образом можно в любое время и не изменяя повседневной деятельности. Даже 15-20 минут в день на регулярной основе способны сильно изменить состояние организма.