Пяточная шпора

Пяточная шпора - чаще всего это плантарный фасциит, т.е. воспаление подошвенной фасции. Также это может быть разрастание остеофитов в области пятки, которые травмируют мягкие ткани.

Причин несколько, самые часто встречаемые, это:

• плоскостопие;
• избыточная масса тела;
• неправильная обувь;
• продолжительные нагрузки (статические - стояние; динамические - бег);
• ограничение подвижности голеностопа.

Скажу сразу, я сторонник того, что если болит пятка, это повод сходить к остеопату и проверить всё ли хорошо. Возможно нужно поработать со шрамом, который вы заработали в 10 классе, всё это время шло "натяжение" фасций, а сейчас, полюбив бег и начав практиковать его три раза в неделю по 5 км, вдруг заболела пятка.

Лечение

• Хорошие результаты показывает ударно-волновая терапия (УВТ). Но она будет хороша, если проблема как раз в разрастании остеофитов, которые травмируют фисции. Если такой проблемы нет, то УВТ не понадобится.
• Тейпирование. Рекомендовано делать именно жесткое тейпирование. Есть рекомендации ещё использовать ортопедический ортез на ночь.
• Холод и мазь. Если боль возникла резко и, особенно, есть отёк, прикладываем холод и используем противовоспалительную мазь первые 2-3 дня в период острой фазы.
• ЛФК и йогатерапия. Нам нужно восстановить плантарное сухожилие, растянуть икроножную и комболовидную (И и К) мышцы, растянуть подошвенные фасции.

Протокол

1. Подъем на носки. Встали на ступеньку/кирпичик на носки, поднимаемся 10 раз наверх и медленно (можно считать до 10) опускаемся вниз.

Важно! Опускаем пятку до уровня ступеньки, вниз не проваливаемся. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Потом можно делать по протоколу: 10 секунд работа, 10 отдых, 8 кругов.


2. Собака мордой вниз или другие положения для вытяжение И и К мышц. Стоим до 2 минут. Можно с перерывами.


3. Вирасана на носках. Сидя на коленях, пальцами ног "зацепиться" за пол/коврик. Стоим до 2 минут. Можно с перерывами.