Практика при стрессе

По моим наблюдениям, в стрессовых ситуациях люди делятся на два типа:

• те, которые вообще забывают о себе - перестают нормально питаться, спать, теряют коммуникацию с близкими, не замечают, что в теле что-то болит или что плохо себя чувствуют.
• те, которые начинают погружаться в себя - выискивают все заболевания из энциклопедии, прислушиваются к мельчайшим изменениям в теле, накручивают себя, ощущают себя очень больными, но при этом не могут чётко ответить, что с ним не так и что конкретно болит.

Поэтому разным людям нужны разные техники расслабления (но и тем и другим полезно включать активную физическую нагрузку), чтобы сбалансировать состояние.

Подумайте к какой категории вы относитесь и выберите одну из предложенных техник: Mindfulness или Embodyment. Или выполните обе и почувствуйте, какая нравится больше. Может быть и так, что подойдут оба варианта.

Embodyment. Осознанное тело.
3 шага: опора — расслабление вертикали тела — дыхание.

1. Встаньте на пол, ощутите, как стопы касаются поверхности. Пошевелите ногами или пальцами на ногах. Подумайте: если бы вы стояли на песке, какие бы на нем остались следы от этих движений?

2. Мысленно просканируйте тело и расслабьте мышцы, сохраняя ровное положение стоя. Найдите свой центр тяжести, для этого мягко покачайтесь вперёд/назад и в стороны. Сделайте глубокий вдох и вытянитесь за макушкой вверх, продолжая ощущать соприкосновение ног с полом.

3. На выдохе начните расслаблять тело. Визуализируйте, как тепло спускается сверху вниз расслабляя лицо, плечи, грудь, живот, бёдра и через ваши ноги проникает в землю. Представляйте, что ваши ноги — корни дерева, которые простираются далеко-далеко вниз и вы держитесь прямо благодаря своей мощной корневой системе. С каждым вдохом - энергия от корней поднимается в тело и с каждым выдохом - равномерно по нему распределяется.
Когда почувствуете, что готовы - медленно открывайте глаза и возвращайтесь.

Mindfulness. Практика осознанного присутствия. Гость.

1. Настройтесь на практику, расслабьтесь и примите комфортную позу, сидя с ровной спиной или лежа, почувствуйте свое тело в пространстве, ощутите контакт тела с полом, вниманием пройдитесь по точкам соприкосновения тела и пола.

2. Почувствуйте глубокую радость от того, что удалось выбрать время и позаботиться о себе.

3. Начните замечать окружающую обстановку вокруг вас, наблюдать за тем, что происходит вокруг вас, как будто вы здесь в гостях. Смотрите вокруг себя, замечайте картинки, звуки и запахи так, как будто вы их никогда раньше не видели, не слышали или не чувствовали! Вы можете начать с наблюдения всего что видите: форма, цвет, текстура, размер. Потом наблюдайте за тем, что слышите: звуки - дальние и близкие, шорохи, скрипы, пение птиц, шелест травы, звук воды; запахи: что сейчас в воздухе? Специи или свежесть с улицы, запах выпечки или пота. Как будто вы смотрите или слушаете всё, что происходит впервые и с совершенно иной точки зрения.

4. Осознайте себя в этом мире и почувствуйте свою принадлежность к нему. Вы есть часть всего этого удивительного вокруг вас. Останьтесь здесь на 10 минут.

Хорошей вам практики.