Несколько слов об осанке

Сидячий и малоподвижный образ жизни, необходимость много времени проводить за рулём и в офисах приводит к проблемам с осанкой.

На занятия часто приходят люди уже с последствиями неправильной осанки: болями в шее, спине, головными болями, сколиозами. Осанка — это базовый момент, с которого начинается терапия с перечисленными проблемами.

Если говорить про внешний вид, как бы ни наряжалась и как бы ни красилась женщина, наличие сутулости сводит всю красоту на нет. То же касается и мужчин.

Мы можем добиться отличных результатов с осанкой во время занятий. Но сохранять корректное положение тела уже после завершения занятий — это ответственность самого человека. Тут необходимо приобрести новые привычки и постоянно им следовать. Иначе весь результат занятий быстро сходит на нет.

Что такое осанка?

Осанка — это положение тела. Существует непроизвольная осанка, когда нас попросили выпрямиться и мы это сделали. А также произвольная — положение тела, которое мы занимаем в расслабленном состоянии. Кроме того есть динамическая осанка, которая появляется во время ходьбы, и статическая.

Позвоночный столб человека имеет изгибы и похож на волну или английскую букву S. Такие изгибы — способ амортизации. Без них головной мозг постоянно получал бы сотрясения.

Формируются эти изгибы ещё в младенчестве. Когда ребёнок переворачивается на живот — начинает формироваться шейный лордоз, как только садится — формируется грудной кифоз, начинает ползать — появляется поясничный лордоз.

Если по причине неправильной эксплуатации позвоночника изгибы начинают меняться: усиливаться или сглаживаться — это приводит к большой нагрузке на межпозвоночные диски и суставы позвоночника. Происходит ускорение процессов дегенерации.

Компоненты осанки.

Формируют произвольную осанку несколько компонентов: структурный, мышечный и компонент контроля.

Структурный — изменения происходят на уровне структуры. В этом случае занять правильное положение не дают изменения в костях, связках, суставах, рёбрах. Иногда при постоянном ссутуливании у ребёнка формируется деформация рёбер. Уже во взрослом возрасте повлиять на некорректно сформировавшиеся рёбра или позвонки невозможно. Поэтому структурные изменения не всегда позволяют выровнять осанку до идеального состояния.

Мышечный компонент предполагает изменения в мышцах: слабость одних и гипертонус или укорочение других. Также возможны нарушения нервной проводимости мышц, мозг не в состоянии контролировать включение мышцы в работу. Часто это происходит из-за неиспользования мышцы, но бывает и по причине некоторых заболеваний.

Контроль предполагает понимание правильного положения тела и понимание как этого достичь. Иногда человеку кажется, что он сидит ровно, тогда как это совсем не так. В таком случае нужно работать с контролем с помощью зеркала или другого человека. Выравниваться и запоминать положение.

Типы осанки.

Существуют разные типы осанки, когда в одном или нескольких изгибах позвоночника происходят изменения. Помимо нормальной, выделяют

• кифотическую, когда усилен грудной кифоз;
• плоскую, когда сглажены все изгибы позвоночника;
• плоско-вогнутую, когда усилен поясничный прогиб;
• кифолордотическую, когда все изгибы усилены.

Осанка — как изменить при помощи упражнений?
Для каждого типа осанки необходимы разные упражнения. Невозможно одними упражнениями скорректировать все типы. Например, для плоско-вогнутой спины мы будем укреплять мышцы пресса и ягодиц, а для плоской — мышцы передней поверхности бедер, поясницы. При некорректно подобранных упражнениях можно усилить проблему или не получить никаких результатов.

Методы оценки осанки.

В своей работе мы применяем различные инструменты для измерения: тесты, формы оценки, опросники, визуальную шкалу.

Измерения необходимы, в первую очередь, инструктору. Так он сможет наглядно увидеть результат работы и понять что необходимо добавить или убрать из программы занятий.

Для человека же измерения являются средством мотивации. Когда он видит на фото и в расчётах изменения — уровень его мотивации растёт и он готов тренироваться более усердно.

Способы коррекции осанки.

Существуют разные способы коррекции. Например, есть приборы, которые помогают контролировать осанку в течение дня. Сам по себе имеет минусы, но можно использовать дополнительно к основной программе упражнений. Есть корсеты, которые используются при серьезных деформациях или случае серьезных заболеваний.

Распространяется применение тейпов. Приклеенный на кожу спины, в момент ссутуливания тейп напоминает человеку о том, что нужно выпрямиться. Хорош как дополнительный метод к основной программе упражнений.

В своей работе после тестирования мы применяем специфические упражнения, предварительно разобравшись в каком из компонентов — структурном, мышечном или контрольном — есть проблема и целенаправленно работая над ее устранением.

На занятиях мы используем активные упражнения для коррекции осанки, а в процессе расслабления используются разные вспомогательные средства под грудной, поясничный или шейный отдел позвоночника для пассивной коррекции. Это дает хорошие результаты, и подтверждается собственными исследованиями.

Одна из задач упражнений — биомеханически вернуть все центры разных частей тела на центральную ось над площадью опоры. Затем необходимо закрепить правильное расположение частей тела с помощью тренировки силы и выносливости мышц. Или с помощью вытяжения укороченных мышц.

30-40% времени на занятии уделяется навыку осознанного контроля правильного положения тела для тренировки компонента контроля за спиной и шеей.

Формирование правильной осанки у детей.

Что касается детского возраста, ребёнка после 3-4 лет необходимо загружать тренировками. Он должен тренировать все мышцы: ног, живота, спины. Если нет возможности тренировать самостоятельно, лучше отдать в секцию, на которой большое внимание уделяется осанке. В таких секциях дети по несколько часов в неделю выполняют различные упражнения с выпрямленой спиной и формируют правильные навыки, которые легко переносят в бытовую жизнь.